rozklad po

[...] choroby) : brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:100zł Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu z brzucha,masa i rzeźbienie Witam! Jako, iż podejrzewam, że [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]

[...] choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Bez ograniczeń Cel/problem/opis: Chciałbym rozwinąć każdą partię mięśni Mam kilka dodatkowych pytań co do [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tzw. 'głodówka' Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: Małe na początek, potem zobaczymy. Cel/problem/opis: Nabranie odpowiedniego wyglądu i siły. [...]

[...] nog w zwisie Teraz pytania: 1) cwiczyc w ten sposób czy przez 6 pierwszych treningow robic jeden z nich, a drugi w kolejnym mikrocyklu? 2) jesli cwiczyc tak jak napisalem to czy na kolejne mikrocykle trzeba zmieniac rozklad cwiczen? (moze mi zabraknac pomyslow) 3) moze dorzucic po jednym cwiczeniu do bic i tric?? bo wydaje mi sie ciut malo

Witam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Cel: redukcja Plan tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: wolne czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) [...]

Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]

Witam, krotko i na temat: Wiek: 23 Wzrost: 178cm Waga: 74kg Zależy mi na przybraniu suchej masy, w związku z tym ulozylem diete wg. podwieszonych postow, ale przyda sie ocena fachowca :) Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, piłka, ćw. w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak danych ;) Możliwosci finansowe: przecietne Cel/problem/opis: moim głównym problemem jest "miesień piwny", czyli duży [...]

[...] b.dabry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : deca,boldenon,oma,prop,enan,tren acet,meta,wino, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3/b 3/w/2t Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: umiarkowane ;p Cel/problem/opis: dobra masa miesniowa witam prosze was o zaplanowanie cyklu ze [...]

Witam serdecznie. Zacznijmy od tego że nie jestem żadnym kulturystą i nie zamierzam nim być. Po prostu chcę zadać pytanie a ten dział wydaje mi się najodpowiedniejszy. Pytanie brzmi: Chciałbym usprawnić swoje ciało :P Pytanie brzmi jak najlepiej w warunkach domowych ćwiczyć biceps, triceps, brzuch i co tam jeszcze ważniejsze. Co do klaty to [...]

Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]

Waga:92kg wzrost: 190cm wiek:17 cel:redukcja TDEE: 2650kcal rozklad BWT: 2/2,5/1 trening: push/pull/legs + później dorzucę aeroby po treningu Śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml WPC 25g olej lniany 20g Śniadanie II chleb ciemny 100g kurczak 100g +warzywa Obiad (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po [...]

[...] cp,xp, polowe storma 7) stosowane wcześniej spalacze thyrotherm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bcaa aktualnie 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiac 10)rozklad b/ww/tł - dietke jescze bede ukladal 11)przewidziane finanse na cyk juz mam wszystko kupione mam takie jeszcze pytanko : co myslicie zeby w czasie masowania biegac ?? [...]

[...] brak Stan zdrowia: nigdy nie czułem się lepiej :-} Preferowane formy aktywności fizycznej: outdoor Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodziców/w miarę ok Cel/problem/opis: Wygląd sportowego i przede wszystkim nie [...]

Cześć, jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). Będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? Z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany. Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 [...]

[...] Gaspari, 1 saszetka Doriana na próbę :) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Dokładnej diety nie mam, ale na śniadanie staram się jeść twarożek z warzywami, ewentualnie [...]

Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]

[...] nie wliczylem spalania podczas treningu tajskiego. Czy powinienem uwzglednic to w diecie tylko w dni ktore trenuje TB?? 5. Pierwszy posilek bede jad okolo 6. niestety mam dziwna prace i niestety czasami musze wstac o godzinie 3. Czy rozklad posilkow : 1 o 03.30; 2 o 10.00 moze byc?? Dodam tylko ze praca nie jest ciezka, jestem kierowca.

Cześć forumowicze! ;) Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem [...]